Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~63 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ~20 miesięcy, dodać zmarnowane ... Uprawiane inne sporty: wszelkie sporty drużynowe na zajęciach W-f Dostęp do sprzętu: siłownia ,brak sztangielek Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak PLAN: priorytet: poprawa siły klatki [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :58 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Stanga/sztangielki Dieta :Jest;] Przeciwskazania medyczne :Nie ma Środa Biceps + Barki -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze [...]
[...] 5x8 -skos (co 2 trening) 3x10 -rozpietki 3x16 -pompki francuskie 4x10 Wt. i Pt. - biceps i barki - biceps na skosie (taki zastepnik modlitewnika 4x10 - sztangą stojac 4x10 - unoszenie ramion na boki 4x10 - wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Prosze o opinie o moim planie i jakies sugestie czy rady. Zalezy mi na propozycjach odnosnie kiedy i jakie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty : wf ? :D Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :wysoko kalorczyna ,5g WW ,2g B ,2g T Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer ,mysle o kreatynie Proszę o ocene i poprawe mojego planu [...]
Witam proszę o pomoc w pytaniach z nawiasów i o wklepania mi ćwiczeń na brzuch do planu. WTOREK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej: 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej z głową do góry: 10/10/10/10 (tutaj chodzi o ławeczke skośną?) 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : zwiększenie siły i masy Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : :Domowa siłownia: ławeczka, hantelki,wyciąg,modlitewnik,drazek Dieta : staram sie jest cos zdrowe Przeciwskazania [...]
[...] sztanga na "modlitewniku" 4 x10 - uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" stojac 4 x 10 Piatek Barki - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 - unoszenie ramion na boki 4x10 - unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Kaptury Szurgsy 4 x 10 Nogi Przysiady ze sztnaga na plecach 4 x 10 Wspiętki na palce 4 x 12
[...] do kąta prostego. Sroda odpoczynek Czwartek rozpietki modlitewnik atlas bieg z ciezarkami na rekach i nogach Piątek BARY 1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 2..Wyciskanie sztangielek 3 serie *10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 4.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 Sobota odpoczynek, Niedziela bieg z obciazeniami
[...] II barki, nogi przysiad 15,12,10,10 wykroki 10,8,8 u. w leżeniu 3x10 wspięcia siedząc 3x podc. wzdłuż tułowia 10,8,6,6 bokiem w górę 3x8 unoszenie w leżeniu 3x10 III klata, triceps wyciskanie minus 8,8,6 w. poziom 8,8,6 w. plus 10,8,8 fracuz sztangielką 10,8,8,6 pomki w [...]
Witajcie, no to jedziemy: Mężczyzna, 19 lat, 101kg wagi, 190 cm wzrostu Moim celem jest zwiększanie masy mięśniowej i siły wraz z zmniejszaniem ilości tkanki tłuszczowej. Na siłowni trenuję 5 miesięcy. Jest to siłka w piwnicy, mam tam ławeczke z możliwością skosu, sztange prostą 182cm, sztange mocno łamaną 120cm, sztangielki, 90 kg obciążenia, [...]
witam to jest mój plan ! pon wonle wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 [...]
[...] w podporze tyłem śr klatka+biceps wyciskanie pozioma wyciskanie skośna rozpiętki uginanie z suplinacją uginanie młotkowo pt. barki+nogi wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem unoszenie w opadzie przysiady przysiady wykroczne uginanie nóg (jedyne ćw na maszynie choć nie koniecznie, można je wykonywać na pomocą [...]
[...] teraz trening: Trening zawsze zmieniam jak robie nogi to raz na maszynach a raz przysiady z wykrokami: Rozgrzewka 10 minut na full steperze NOGI Wypychanie nog siedzac 4x20 unoszenie nog siedzac 3x15 unoszenie nog na brzuchu 3x15 lydki 3x20 PLECY mc albo wioslowanie podchwytem , wczoraj robilem MC 4x10 podciaganie nadchwytem 4x12/10/8/6 KLATKA [...]
[...] kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na [...]
[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Czekam na info. Zmieniony przez - keniou w dniu 2009-09-10 18:41:38